チリコンカン

材料（4人分）

• 鶏ひき肉 160グラム
• にんにく 5.2グラム
• たまねぎ 130グラム
• 水煮大豆 100グラム
• 調味料
  • ウスターソース 大さじ2分の1
  • トマトケチャップ 大さじ2
  • チリペッパーソース 少々
  • 塩・こしょう 少々

下準備

にんにく、たまねぎ みじん切り

作り方

1. にんにくと豚ひき肉を炒める。
2. 肉の色が変わったら、たまねぎ、大豆を加えて煮る。
3. 調味料を加え、汁気が少し残る程度まで加熱する。
   

エネルギー

164キロカロリー

たんぱく質

12.0グラム

塩分

1.0グラム

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パンにはさんで食べましょう。