広報とよた2026年7月号　100年元気ミニトレ

Thema 腰痛予防の体操

ももの前と裏を伸ばし筋肉の柔軟性を保つことで、腰への負担を減らしましょう。

今回のモデルは谷中 樹平選手です。

 

【監修】豊田市療法士会
【協力】トヨタヴェルブリッツ

work01 ももの前側のストレッチ

椅子の座面に左足をかけて座り、右足を後ろに伸ばし、甲を床に付けます。手は背もたれと座面を持ち体を安定させ、ゆっくり15数えます。反対も同様に。
（備考）足の甲が床につかない人はつま先をつけて行いましょう

work02　ももの後ろ側のストレッチ

椅子に浅く座り右足を伸ばし、かかとをつけてつま先を上に向けます。
両手は左足のももに置き、背筋を伸ばして上半身を前に倒し15数えます。反対も同様に。
（備考）膝が曲がらないように注意しましょう