広報とよた2026年10月号　100年元気ミニトレ

Thema 腰痛予防の体操

背筋を鍛える運動です。姿勢が良くなり、腰痛予防にも効果があります。
腰や首にかかる負担が比較的少ないため、初心者や高齢者におすすめです。

今回のモデルは谷中 樹平選手です。

 

【監修】豊田市療法士会
【協力】トヨタヴェルブリッツ

STEP01 基本姿勢

椅子に浅く座り、両手を頭の後ろで組みます。手を組めない人は、椅子の座面を持ちましょう。上体を前に倒して、背筋を伸ばした状態から始めます。
（備考）体の傾きは45度程度

STEP02　背起こし

1・2・3・4でゆっくり体を起こしていき、5・6・7・8でゆっくり元に戻します。
（備考）首を曲げて下を向かないようにしましょう