広報とよた2026年8月号　100年元気ミニトレ

Thema ペットボトルを使った肘伸ばし運動

肘を伸ばす筋肉（上腕三頭筋）を鍛えることで、二の腕の裏側を引き締める効果があります。

今回のモデルは平井 半次郎選手です。

 

【監修】豊田市療法士会
【協力】トヨタヴェルブリッツ

STEP01　基本姿勢

両手にペットボトルを持ち、立ちます。ペットボトルの重さは、運動後に少し疲れるくらいに調整しましょう。

STEP02　肘を伸ばす

肘を後ろへ引き、腕を伸ばします。この時、体が前に傾かないように真っすぐ立ちましょう。

STEP03　肘を曲げて戻る

肘を曲げて体の横に戻します。これを10回繰り返します。立位が難しい人は椅子に座って行いましょう。