広報とよた2025年12月号 100年元気ミニトレ
Thema 転倒・つまずき予防の体操
寒さが厳しくなってきますが、体を動かして温めましょう。
おしりの横にある筋肉を意識して無理せず行いましょう。
【監修】豊田市療法士会
【協力】豊田市健康づくり協議会（ヘルスサポートリーダー）
STEP01 基本姿勢
腕を枕にして顔の下に置き、下側の膝を曲げ、おへそがしっかり正面を向くように横向きになります。
上側の足を体と一直線になるように伸ばします。
STEP02 足を上に上げる
足の甲を正面に向けて、足を1・2・3・4でゆっくり上げていきます。
STEP03 足を下ろす
5・6・7・8でゆっくり元に戻します。
左右の向きを変えて同じように行います。
bad ダメな例
体が前後に倒れて、つま先が上を向かないように注意しましょう。
