広報とよた2025年6月号 100年元気ミニトレ
Thema 肩の痛み予防のストレッチ
前月号に続き、肩まわりの筋肉をほぐすストレッチです。
各運動の回数は、自分のできる範囲で設定しましょう。
（備考）痛みの強い人は無理をせず中止しましょう。
【監修】豊田市療法士会
STEP01 肩のストレッチ1
片側の腕を、親指を上にして前に伸ばします。
STEP02 肩のストレッチ1の2
反対の腕で胸に引き寄せ、肩の外側を伸ばしていきます。
肩や腕の伸びを感じながら、ゆっくり15数えます。左右同様に。
STEP02（手を寄せにくい場合）
手を寄せにくい人は、手を反対側の肩に乗せ、もう片方の手で肘を軽く胸側に押します。
（備考）肘と肩がなるべく水平になるように
STEP03 肩のストレッチ2
両手の指先を肩に置きます。
両肘を前や横に向けながら、大きく円を描くように、前から後ろへゆっくり回します。
反対回しも行います。
