広報とよた2025年6月号 100年元気ミニトレ

ページ番号1066815  更新日 2025年5月30日 印刷

Thema 肩の痛み予防のストレッチ

前月号に続き、肩まわりの筋肉をほぐすストレッチです。
各運動の回数は、自分のできる範囲で設定しましょう。 
(備考)痛みの強い人は無理をせず中止しましょう。

 

【監修】豊田市療法士会


STEP01 肩のストレッチ1

STEP01 肩のストレッチその1

片側の腕を、親指を上にして前に伸ばします。


STEP02 肩のストレッチ1の2

STEP02 肩のストレッチその1の2

反対の腕で胸に引き寄せ、肩の外側を伸ばしていきます。

肩や腕の伸びを感じながら、ゆっくり15数えます。左右同様に。


STEP02(手を寄せにくい場合)

STEP02 手を寄せにくい人の場合

手を寄せにくい人は、手を反対側の肩に乗せ、もう片方の手で肘を軽く胸側に押します。

(備考)肘と肩がなるべく水平になるように


STEP03 肩のストレッチ2

STEP03 肩のストレッチ2

両手の指先を肩に置きます。

両肘を前や横に向けながら、大きく円を描くように、前から後ろへゆっくり回します。

反対回しも行います。


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