広報とよた2025年4月号 100年元気ミニトレ
Thema 太もものトレーニング
太ももの筋肉（大腿四頭筋）は、体の中で最も大きい筋肉です。
運動不足や加齢で歩かなくなると特に衰えやすい筋肉で、歩行や様々な動作に影響します。
太ももの筋肉を鍛えて体力をアップしましょう。
【監修】豊田市療法士会
STEP01 基本姿勢
足を軽く開き、片足を一歩前に出します。
両手を横に広げ、体を安定させます。
STEP02 腰を落とす
両膝を曲げながら腰を「1、2（いち、に）」で真下に落とします。
STEP03 基本姿勢に戻る
「3、4（さん、し）」で元に戻します。
反対側も同様に。
（備考）回数はできる範囲で設定
椅子などを使っても
ふらつく場合は椅子や壁などに手を置きましょう。
