自殺予防対策 眠れないのはどうして？
- 最終更新日：
- 2012年02月10日
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2週間以上の不眠は「うつ」のサインかもしれません！
眠れない日が続いてつらい時はお医者さんに相談しましょう！
自殺者の多くが、自殺直前にうつ病等の精神疾患に罹患しているといわれています。そのため、うつ病等の精神疾患を早期に発見し、適切な治療を受けることにより、自殺を防ぐことが可能になるといえます。
うつ病は精神的な病気と解釈されがちですが、様々な身体的症状が現れる心と身体の病気です。気力や頑張りでうつ病を克服することは困難なため、身体の不調と同じように考え、何もしないで休むことが大切です。
眠れない日が続く場合は、お医者さんに相談しましょう。
最近、こんなことはありませんか？
- 疲れているのに2週間以上眠れない日が続いている
- 食欲がなく、体重が減っている
- だるくて意欲がわかない
あなたの周りにこんな方はいませんか？
- 職場で
-
- 集中力がなくなり、仕事の能率が落ちた
- 表情が暗く、ぼーっとするようになった
- 家庭で
-
- 「だるい」と言うことが増え、食欲がなくなった
- 眠れないようで、夜中にたびたび目を覚ます
- 新聞やテレビに関心がなくなった
もしかしたら…
「うつ」の可能性があります！
- 「うつ」になると、眠れない日が毎日続き、全身がだるくて食欲もなくなるなど体調がどんどん悪くなります。
- 睡眠と食欲という生きていく基本がむしばまれるので、気力や頑張りで「うつ」を克服するのは困難です。
- 自分や周囲の人の「うつ」のサインに気づいた場合は、早めにお医者さんに相談し、治療を受けることをお勧めします。
こころの健康をチェックしてみましょう！
ここ2週間のあなたについて、当てはまる方を選んでください。
| 1 | 毎日の生活に充実感がない | はい | いいえ |
| 2 | これまで楽しんでやれていたことが、楽しめなくなった | はい | いいえ |
| 3 | 以前は楽にできていたことが、今ではおっくうに感じられる | はい | いいえ |
| 4 | 自分が役に立つ人間だと思えない | はい | いいえ |
| 5 | わけもなく疲れたような感じがする | はい | いいえ |
| 6 | 死について何度も考えることがある | はい | いいえ |
| 7 | 気分がひどく落ち込んで、自殺について考えることがある | はい | いいえ |
| 8 | 最近（ここ2週間）ひどく困ったことやつらいと思ったことがある | はい | いいえ |
- （注釈）6の「死」は「自殺に結びつくような死」を意味します。
- （注釈）8は内容により判断（配偶者や家族の死亡、親戚や近隣の人の自殺 医療機関からの退院 などの場合）
大野裕：厚生科学研究費補助金障害保健福祉総合研究事業
「うつの状態のスクリーニングとその転機としての自殺予防システム構築に関する研究」報告書、平成14年 より
「はい」の数が
1～5の項目で 2つ以上 または
6～8の項目で 1つ以上 の場合
「うつ」は薬での治療効果が期待できます
- 「うつ」は自分では気づきにくいものです。ご家族などの身近な方が一緒に相談機関を訪ねたり、受診することが大切です。
- もし、本人が躊躇するのであれば、まずはご家族だけでも相談に行ってみましょう。
安眠のコツ
- 起床時間を一定にする
- 休みの日もなるべく同じ時間に起きましょう。日中に眠くなるようなら、短時間の昼寝をするといいでしょう。10～15分で疲れがとれます。
- 太陽の光を浴びる
- 太陽の光には、乱れた睡眠リズムを調整する働きがあります。朝目覚めたら太陽の光を浴びましょう。
- 夕方に適度の運動をする
- 夕方に軽く汗ばむ程度の運動をすると、ほどよい肉体的疲労が残り、心地よい眠りを生み出してくれます。
- 夕食は腹八分にする
- 夕食は腹八分目にとどめた方がよく眠れます。もし空腹で眠りにくかったら、消化の良いものを少しだけ取りましょう。ホットミルクには睡眠に重要な役割を果たすトリプトファンや精神を安定させるカルシウムが豊富に含まれているのでお勧めです。
- 寝る前にリラックスタイムをとる
- ぬるめのお風呂にゆっくり入るなど、リラックスする時間を持ちましょう。パソコンなどの明るい画面は、寝つきを悪くするので寝る前は避けましょう。
- 寝室を快適にする
- 寝具は自分に合った心地よいものを選び、寝室の照明は間接照明にして、就寝前は優しい光の下で生活することも寝つきを良くする助けになります。
自殺の動向
厚生労働省の人口動態統計によると、豊田市の自殺者死亡数は平成13年に94人とピークを迎え、以後は70～80人台（旧町村含む）で推移しています。平成21年は76人で平成20年と比較して13人増加しています。
自殺死亡率（グラフ1）は、全国、愛知県と比較しても平成13年を除いて低くなっており、平成21年の豊田市は18.6で、全国の24.4や愛知県の20.9より下回っています。
（グラフ1） 自殺死亡率経年比較（豊田市・愛知県・国）
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